กินอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

สำหรับการต่อสู้โรคอ้วนก็แบ่งจานอาหารนี่คือแบ่งจานอาหารของเราอันนี้จะไม่นับพวกกินจุกกินจิกเอามื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นทุกท่านก็หยิบจานขึ้นมาใส่อาหารลงไปให้เต็ม50%ของจานนั้นเราขอแนะนำว่าควรจะเป็นผักจะเป็นไฟเบอร์เป็นผักใบเขียวผักใบขาวเป็นพริกหวานเป็นอะไรก็ตามที่เป็นผักหรือเป็นไฟเบอร์50%ไม่ใช่ผลไม้

โดย50%ที่เป็นผักและไฟเบอร์อีก25%หรือ1ใน4ของจานควรจะเป็นโปรตีนโปรตีนก็จะมีหลายชนิดใช่ไหมที่หมอเคยบอกให้ฟังว่าหากใครอยากมีสุขภาพที่ดีต่อสู้โรคอ้วนตอนนี้รู้สึกอ้วนมากอยากจะผอมลงก็25%ควรจะเลือกเป็นโปรตีนพืชเช่นโปรตีนจากผักโปรตีนจากธัญพืชโปรตีนจากถั่วทั้งหลายโปรตีนจากเต้าหู้อันนี้ก็จะช่วยเราได้เยอะ

นอกจากนี้รองลงมาถ้าจิตยังกินพืชอย่างเดียวไม่ไหวก็เลือดเป็นโปรตีนเนื้อขาวได้แคลอรี่ไม่เยอะไขมันดีเยอะไขมันไม่ดีน้อยเช่นปลาเป็นปลาที่มีโปรตีนที่ดีและก็ประกอบไปด้วยกรดไขมันที่ดีเสียด้วยช่วยบำรุงร่างกายแต่ถ้าใครยังไม่ไหวยังจำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีน

หากเป็นเนื้อควรจะเลือกเนื้อที่ไม่ติดมันส่วนที่เป็นสันในถ้าเป็นไก่ก็ควรจะเป็นไก่ที่เป็นอกไม่ใช่ตดหนังมาเยอะๆไม่งั้นคอเลสเตอรอลขึ้นไขมันขึ้นอีกถ้าเป็นหมูก็ไม่ควรที่จะเป็นหมูสามชั้นหรือหมูสับถ้าเลือกได้ก็เป็นหมูชิ้นหรือว่าหมูส่วนสันในไม่เยอะ

ดังนั้นหากเป็นอาหารทะเลอาหารกลุ่มที่เป็นโปรตีนและไขมันสูงก็คือต้องหลีกเลี่ยงหน่อยอยากกินบ่อยเช่นหอยทุกชนิดเลยเช่นปลาหมึกเช่นไข่หอยเม่นเช่นหัวกุ้งเช่นไข่ปูพวกนี้ไขมันเยอะต้องนานๆทีไม่ได้ห้ามเราไปเที่ยวกับครอบครัวเราก็ทานบ้างแต่ไม่ทานทุกวันนานๆวันพิเศษอาจจะทาน

เพราะฉะนั้นแล้ว25%ในการเลือกกินใน1จานต้องเป็นโปรตีนแล้วก็ไล่ตั้งแต่ดีไปจนดีน้อย25%ที่เหลือก็คือ1ใน4ที่เหลือก็เป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตกลุ่มคาร์โบไฮเดรตก็จะประกอบไปด้วยแป้งน้ำตาลผลไม้ต่างๆทั้งหมดไมม่ควรเกิน1ใน4ของจานถ้าเป็นแป้งก็ควรจะเลือกแป้งไม่ขัดสีหรือว่าแป้งไม่แปรรูปก็จะมีคุณภาพมีวิตามินเยอะมีเกลือแร่เยอะแล้วก็น้ำตาลต่ำเช่นข้าวกล้องข้าวเหนียวธัญพืชต่างๆ

ซึ่งแป้งที่ไม่ขัดสีถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีกลับกันพวกแป้งที่น้ำตาลสูงๆไม่ว่าจะเป็นขนมปังพาสต้าพิซซ่าเบเกอรรี่หลายๆอย่างที่กล่าวมานี้คืออร่อยล่ะพวกนี้ก็จะมีแคลอรี่เยอะไขมันอิ่มตัวเยอะปริมาณน้ำตาลเยอะก็ควรหลีกเลี่ยง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ข้อควรทำ เวลาลดน้ำหนัก ช่วยทำให้ผอมได้ชัวร์

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากผอม หรือ อยากลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ได้ไวๆ และเห็นผลจากการลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ชัวร์ เพื่อนๆและสาวๆ ต้องทำตามที่เราเอามาฝากเลยนะ เพราะว่าเราเอาข้อควรทำเวลาลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ดูละ เพื่อนๆและสาวๆ ลองทำตามดูได้เลย

ลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

เพื่อนๆและสาวๆ ควรที่จะลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนะ เพราะว่าการที่เราจะอ้วนได้ง่ายนั้นจะเป็นเพราะพวกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะ แป้งเชิงเดี่ยว อย่างแป้งขัดขาวต่างๆ ข้าวขาว ขนมปังขาว ซึ่งพอขัดขาวแล้วกากใยอาหารก็เลยน้อยลง ดังนั้นเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนะ และควรจะเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งเชิงซ้อน แบบ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท นั้นเอง

งดหรือลดน้ำหวาน หรือ ผลไม้ที่ให้ความหวานมากๆ

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากผอมไว ลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ ต้องแนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรงดหรือลดน้ำหวานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม อาหาร หรือขนมต่างๆ รวมไปถึงผลไม้ที่ให้ความหวานให้ได้ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน การหวานๆ คือการสะสมไขมันที่ดีนั้นเอง

งดของมันๆ ของทอด 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดให้ไว เพื่อนๆ และสาวๆ ต้องงดของมันๆ ของติดมัน หรือ ของทอดที่ผ่านการทอดต่างๆ นานามาเพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ลดหรืองดของมันของทอดได้ จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วมากๆ เลยละ

เน้นการกินผักให้มากขึ้น

การที่เพื่อนๆและสาวๆ อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็ว เพื่อนๆ และสาวๆ ต้องเน้นการกินผักให้มากขึ้นนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินผักมากๆ จะช่วยเรื่องไฟเบอร์หรือกากใยอาหาร จะทำเพื่อนๆและสาวๆ มีระบบย่อยและระบบขับถ่ายได้ดี และอิ่มท้องดีอีกด้วยนะ 

เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเน้นการกินโปรตีนเพื่อให้ร่างกายอิ่มท้องนานและยังช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ นั้นเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายมากๆเลยละ

ห้ามอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปนะ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะระวังเรื่องอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินน้อยหรืออดอาหารจะส่งผลต่อการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันด้วยนะ ถ้าทำระยะยาว รับรองว่าระบบเผาผลาญของเพื่อนๆ และสาวๆ จะพังได้ง่ายๆ มากเลยละ 

เพื่อนๆและสาวๆ เห็นแล้วใช่มั้ยละ ทำได้ไม่ยากเลยนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์