กินอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

สำหรับการต่อสู้โรคอ้วนก็แบ่งจานอาหารนี่คือแบ่งจานอาหารของเราอันนี้จะไม่นับพวกกินจุกกินจิกเอามื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นทุกท่านก็หยิบจานขึ้นมาใส่อาหารลงไปให้เต็ม50%ของจานนั้นเราขอแนะนำว่าควรจะเป็นผักจะเป็นไฟเบอร์เป็นผักใบเขียวผักใบขาวเป็นพริกหวานเป็นอะไรก็ตามที่เป็นผักหรือเป็นไฟเบอร์50%ไม่ใช่ผลไม้

โดย50%ที่เป็นผักและไฟเบอร์อีก25%หรือ1ใน4ของจานควรจะเป็นโปรตีนโปรตีนก็จะมีหลายชนิดใช่ไหมที่หมอเคยบอกให้ฟังว่าหากใครอยากมีสุขภาพที่ดีต่อสู้โรคอ้วนตอนนี้รู้สึกอ้วนมากอยากจะผอมลงก็25%ควรจะเลือกเป็นโปรตีนพืชเช่นโปรตีนจากผักโปรตีนจากธัญพืชโปรตีนจากถั่วทั้งหลายโปรตีนจากเต้าหู้อันนี้ก็จะช่วยเราได้เยอะ

นอกจากนี้รองลงมาถ้าจิตยังกินพืชอย่างเดียวไม่ไหวก็เลือดเป็นโปรตีนเนื้อขาวได้แคลอรี่ไม่เยอะไขมันดีเยอะไขมันไม่ดีน้อยเช่นปลาเป็นปลาที่มีโปรตีนที่ดีและก็ประกอบไปด้วยกรดไขมันที่ดีเสียด้วยช่วยบำรุงร่างกายแต่ถ้าใครยังไม่ไหวยังจำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีน

หากเป็นเนื้อควรจะเลือกเนื้อที่ไม่ติดมันส่วนที่เป็นสันในถ้าเป็นไก่ก็ควรจะเป็นไก่ที่เป็นอกไม่ใช่ตดหนังมาเยอะๆไม่งั้นคอเลสเตอรอลขึ้นไขมันขึ้นอีกถ้าเป็นหมูก็ไม่ควรที่จะเป็นหมูสามชั้นหรือหมูสับถ้าเลือกได้ก็เป็นหมูชิ้นหรือว่าหมูส่วนสันในไม่เยอะ

ดังนั้นหากเป็นอาหารทะเลอาหารกลุ่มที่เป็นโปรตีนและไขมันสูงก็คือต้องหลีกเลี่ยงหน่อยอยากกินบ่อยเช่นหอยทุกชนิดเลยเช่นปลาหมึกเช่นไข่หอยเม่นเช่นหัวกุ้งเช่นไข่ปูพวกนี้ไขมันเยอะต้องนานๆทีไม่ได้ห้ามเราไปเที่ยวกับครอบครัวเราก็ทานบ้างแต่ไม่ทานทุกวันนานๆวันพิเศษอาจจะทาน

เพราะฉะนั้นแล้ว25%ในการเลือกกินใน1จานต้องเป็นโปรตีนแล้วก็ไล่ตั้งแต่ดีไปจนดีน้อย25%ที่เหลือก็คือ1ใน4ที่เหลือก็เป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตกลุ่มคาร์โบไฮเดรตก็จะประกอบไปด้วยแป้งน้ำตาลผลไม้ต่างๆทั้งหมดไมม่ควรเกิน1ใน4ของจานถ้าเป็นแป้งก็ควรจะเลือกแป้งไม่ขัดสีหรือว่าแป้งไม่แปรรูปก็จะมีคุณภาพมีวิตามินเยอะมีเกลือแร่เยอะแล้วก็น้ำตาลต่ำเช่นข้าวกล้องข้าวเหนียวธัญพืชต่างๆ

ซึ่งแป้งที่ไม่ขัดสีถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีกลับกันพวกแป้งที่น้ำตาลสูงๆไม่ว่าจะเป็นขนมปังพาสต้าพิซซ่าเบเกอรรี่หลายๆอย่างที่กล่าวมานี้คืออร่อยล่ะพวกนี้ก็จะมีแคลอรี่เยอะไขมันอิ่มตัวเยอะปริมาณน้ำตาลเยอะก็ควรหลีกเลี่ยง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์