เลือกอาหารก่อน และ หลัง ออกกำลังกายยังไงดีนะ 

การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานหรือมีแรงในการออกกำลังกายได้มากขึ้นและนานขึ้นด้วย เพราะระหว่างการออกกำลังกายร่างกายเราจะใช้พลังงานและแรงค่อนข้างเยอะกว่าปกติ จึงจำเป็นต้องเลือกกินอาหารให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย

และกลับกันการเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะร่างกายคุณหลังจากออกกำลังกายมาได้มีการสุญเสียพลังงานไปและมีการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อเช่นกัน ดังนั้น การกินหลังออกกำลังกายก็ต้องเลือกให้เหมาะสมกับที่เราเลือกออกกำลังกายไปเช่นกัน 

การเลือกอาหารก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย เราต้องดูด้วยว่าเราเลือกออกกำลังกายแบบไหนไป เพราะประเภทของออกกำลังกายและความต้องการสารอาหารจะไม่เหมือนกัน 

หากคุณเลือกออกกำลังกายแบบ Strength Training หรือ การออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเรียกอีกอย่างว่า การเวทเทรนนิ่ง ร่างกายจะต้องการโปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ซึ่งก่อนออกกำลังกายสัก 1-2 ชั่วโมง คุณควรเลือกกินอหารประเภท โปรตีน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม

และ ควรเลือกกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายมีแรงในการยกเวท และที่เลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะมีการปล่อยพลังงานให้ร่างกายอย่างช้าๆ คุณจะได้มีแรงหรือพลังงานนานขึ้น ส่วนหลังการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที – 2 ชั่วโมง คุณควรเลือกอาหารประเภท โปรตีนเป็นหลัก อย่างน้อยต้องให้โปรตีนถึง 10-20 กรัม และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ น้ำตาล

หากคุณเลือกออกกำลังกายแบบ Cardio Training หรือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตและเผาผลาญไขมัน หรือ การออกกกำลังกายเพื่อ burn ไขมัน อย่าง การเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก การแอโรบิก เป็นต้น คุณควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 1-3 ชั่วโมง โดยเลือกกินอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 200-300 กรัม และเสริมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการไปออกกำลังกาย อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวกล้อง มันม่วง ธัญพืชต่างๆ เพื่อคุณได้อยู่ท้องและมีเรียวแรงไปออกกำลังกาย ส่วนโปรตีนและไฟเบอร์ อาจจะเป็น ปลาสักครึ่งตัว กินคู่สลัดก็ได้ ส่วนอาหารหลังออกกำลังกาย ควรกินภายใน 30 นาที – 1 ชั่วโมง โดยเน้นเป็นดื่มน้ำเปล่ามากๆ

เพราะเราเสียเหงื่อไปกับการ Cardio ค่อนข้างเยอะ ส่วนอาการควรเลือกอาหารทีให้พลังงานไม่มากจนเกินไป โดยคุณอาจจะกิน กล้วยสัก 1 ลูก คู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ก็พอที่จะทำให้อยู่ท้องได้ เพราะการที่เราไปCardio เพราะเราต้องการที่จะเผาผลาญไขมันออก เพราะฉะนั้นหากออกเสร็จแล้วก็อย่าเผลอกินหนักไปนะ!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง